Apprivoiser son mental
La MÉDIATHÈQUE convie dans un espace de ressourcement comprenant méditations guidées, mouvements conscients et exercices de cohérence cardiaque. Dans le tourbillon de la vie, saisir le moment, c’est retenir son attention, vivre la présence, méditer autrement.
La méditation peut être encadrée et minutée grâce à une application reconnue.
L’application pour téléphone Insight Timer, propose une minuterie programmable intégrant un assortiment de sonorités de cloches et bols tibétains pour le départ et l’arrêt de votre pratique, assortie d’une multitude de méditations guidées, de musiques, de sons naturels.
Voici des méditations pour vous guider vers un espace de sérénité.
Assurez-vous d’être tranquille durant les 10 à 15 prochaines minutes : téléphone, e-mail, téléviseur, musique, gens distrayants, etc.
-
- Éloignez d’un mètre les cellulaire, tablette, appareil électronique ou écran
- Enlevez vos chaussures et déposez les pieds au sol; desserrez ceinture, cravate, bandeau
- Assoyez-vous confortablement, le dos allongé, les épaules et la mâchoire relâchées
- Déposez les mains sur les cuisses, installez un sourire sur votre visage
- Laissez-vous aller dans la Zénitude du moment
MÉDITATION GUIDÉE
Méditation consciente
11:00 min
Narration : Carole Hamelin
Méditation du matin
12 min
Narration : Carole Hamelin
Méditation des sons
10 min
Instruments : Carole Hamelin
Méditation de l’instant
21:00 min
Narration : Carole Hamelin
Méditation « Je suis »
21 min
Narration : Carole Hamelin
Marche méditative urbaine
20 min
Narration : Carole Hamelin
DÉTENTES EXPRESS
Expression de soi
10:00 min
Narration : Carole Hamelin
Méditer en présence
11 min
Narration : Carole Hamelin
Respiration consciente
11 min
Narration : Carole Hamelin
COHÉRENCE ET MOUVEMENTS
COHÉRENCE CARDIAQUE
(Applications mobiles : RespiRelax – dans App Store)
La cohérence cardiaque décrit un stade physiologique dans lequel les systèmes (nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire) travaillent de manière efficace et harmonieuse. Cette pratique non méditative joue sur la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC). Cela active l’équilibre du système nerveux autonome (associé au stress) et abaisse la tension émotionnelle, en stabilisant le taux de cortisol. L’état de cohérence favorise l’amélioration de la mémoire, de l’attention, de l’apprentissage.
La cohérence s’installe grâce à six respirations à la minute durant cinq minutes. À répéter trois fois par jour.
- Installez un souvenir heureux dans votre esprit
- Ressentez les sensations, couleurs, odeurs et émotions de ce souvenir
- Inspirez (5 sec.) et expirez (5 sec.) par le nez, en gonflant le cœur, tout en suivant le rythme du gong.
COHÉRENCE CARDIAQUE
5:30 min
Crédit audio: « Zen & Cie »